SEO（Search Engine Optimization）是指通过优化网站内容和结构，提高网站在搜索引擎中的排名，吸引更多的有价值流量的技术。SEO能力是指网站管理员或营销人员掌握的利用各种技术手段，提升网站在搜索引擎中曝光度和排名的能力。

要提升网站的排名和流量，首先需要进行关键词研究，找到与网站内容相关且有搜索量的关键词，将其合理地分布在网站标题、内容、meta标签等位置。其次，优化网站内容，确保内容原创、高质量、与用户需求相关，并保持定期更新。同时，建立良好的内部链接结构，增加网站页面之间的链接，提升网站权重和用户体验。

此外，网站的页面速度也是影响排名的因素之一，优化网站速度，减少页面加载时间，提升用户体验。另外，建立外部链接，增加网站的外部链接数量和质量，提升网站在搜索引擎中的权重。同时，利用社交媒体等平台，增加网站的曝光度和流量。

要提升网站的排名和流量，需要不断学习和实践，了解搜索引擎的算法变化，及时调整网站优化策略，不断优化网站内容和结构，提升用户体验，增加网站在搜索引擎中的曝光度和排名，从而吸引更多的有价值流量。SEO能力是一个长期积累的过程，只有不断学习和实践，才能提升自己的SEO技能，进而提升网站的排名和流量。