整站优化和关键词优化是两种不同的SEO策略，它们在提升网站在搜索引擎中排名的方法和侧重点上有所不同。

整站优化是指对整个网站进行优化，包括网站结构、内容质量、页面速度、用户体验等多个方面的优化。整站优化的目的是提高网站的整体质量和用户体验，使搜索引擎更喜欢你的网站，从而提升整体排名。

关键词优化则是通过研究用户搜索习惯，选择并优化网站关键词，使网站在搜索引擎中针对特定关键词获得更高的排名。关键词优化通常包括关键词密度、标题标签、Meta标签、内链建设等策略。

在选择适合你网站的优化策略时，首先需要分析你网站的特点和目标。如果你的网站整体质量较差，用户体验不佳，那么整站优化是首要的任务。如果你的网站内容丰富、质量高，但在搜索引擎中排名不理想，那么关键词优化可能更适合你。

同时，综合考虑整站优化和关键词优化的优势，结合两者的策略进行综合优化也是一个不错的选择。通过整站优化提升网站整体质量，再通过关键词优化提升网站在搜索引擎中的关键词排名，可以更有效地提升网站在搜索引擎中的曝光度和流量。

综上所述，整站优化和关键词优化是两种不同但又相辅相成的SEO策略，选择适合你网站的优化策略需要根据网站特点和目标进行综合考虑。