SEO人员每天的工作内容包括对网站进行关键词研究、优化网站内容、建立高质量的外部链接等工作。以下是一些有效提升网站排名和流量的方法：

1. 关键词研究：SEO人员需要定期进行关键词研究，找到与网站主题相关且搜索量较高的关键词。通过在网站内容中合理地使用这些关键词，可以提高网站在搜索引擎中的排名。

2. 内容优化：优质的内容是吸引用户和提升排名的关键。SEO人员应当对网站内容进行优化，包括标题、描述、关键词密度等方面，确保内容质量高且符合搜索引擎算法的规定。

3. 外部链接建设：建立高质量的外部链接是提升网站排名的有效方法。SEO人员可以通过与其他网站合作、发布优质内容等方式来增加网站的外部链接数量。

4. 网站技术优化：优化网站的技术结构对提升排名也有重要作用。SEO人员应当关注网站速度、移动端适配、网站安全等方面的优化工作，提升用户体验和搜索引擎对网站的评价。

5. 监控和分析：SEO人员需要定期监控网站的排名和流量情况，分析用户行为数据，及时调整优化策略。通过不断地监控和分析，可以有效提升网站的排名和流量。

SEO人员的工作内容主要是通过优化关键词、内容、外部链接和网站技术等方面，提升网站在搜索引擎中的排名和流量，从而吸引更多的用户访问网站，实现网站的营销和推广目标。